Olahraga untuk Anak

Berikut olahraga sederhana yang bisa dilakukan anak:

1. Lari

“Lari adalah olahraga paling sederhana dan sangat cocok untuk anak-anak. Berlari juga bisa digabungkan dengan gerakan lain dalam sebuah game, seperti estafet balapan,” ujar Akpan.

Coba variasikan pola gerakan anak. Misal, dari berlari, melompat, lalu berlari di tempat dengan cepat. Gerakan lain sebagai variasi adalah berjalan di tempat dengan angkat kaki tinggi.

2. Melompat

Melompat bisa membangun kekuatan otot, kebugaran kardiovaskular, dan daya tahan. Melompat termasuk kegiatan menyenangkan untuk anak-anak, Bun. Lompatan juga macam-macam jenisnya, yaitu:

Jumping jacks: rentangkan lengan dan kaki ke samping seperti bintang laut sambil melompat, kembalikan lengan ke samping dan kaki ke tengah saat mendarat

Tuck jumps: tekuk lutut dan angkat tumit tinggi sambil melompat

Hurdle hops: melompat dari samping kiri ke kanan atau dari depan ke belakang dengan pura-pura ada rintangan

Lompat satu kaki: minta anak berlompat dengan satu kaki secara bergantian

Criss-cross feet: melompat lurus ke atas, lalu silangkan satu kaki di depan yang lain. Pada lompatan berikutnya, ganti kaki.

3. Squat dan Lunges

Latihan sederhana ini membangun kekuatan kaki untuk memberi anak-anak pondasi yang baik untuk semua jenis kegiatan olahraga dan kebugaran.

4. Sit-Up dan Push-Up

Anak-anak dapat melakukan sit-up dan push-up untuk memperkuat tubuh bagian atas dan otot-otot inti di perut dan punggung.

Berbicara aktivitas fisik anak-anak, Centre Disease of Control (CDC) di Amerika Serikat merekomendasikan agar anak-anak melakukan aktivitas fisik setidaknya satu jam setiap hari . Sayangnya, anak ‘jaman now’ sering sibuk di depan gadget ya, Bun.

Menurut CDC dan NHS, setidaknya tiga hari dalam seminggu anak-anak perlu melakukan latihan penguatan otot, seperti senam, memanjat, atau bermain di monkey bar. Kemudian. lakukan juga latihan untuk memperkuat tulang, seperti melompat, lompat tali, atau berlari, Bun. Yang penting diingat, anak-anak aktif adalah anak yang lebih sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *